Akibat tuntutan pekerjaan atau tugas perkuliahan, begadang menjadi pilihan yang tak terhindarkan. Sehingga akan berdampak buruk bagi tubuh. Terlebih bila begadang banyak menyita waktu tidur.
Hal ini disebabkan karena begadang dapat memengaruhi fungsi tubuh, khususnya otak dan mengganggu siklus kerja alamiah tubuh.
Ketika malam hari tidak digunakan untuk beristirahat, apalagi jika terjadi dalam jangka waktu panjang, tubuh bisa merasakan dampak negatif dari kurang tidur.
Efek negatif yang bisa dirasakan akibat terlalu sering begadang antara lain sistem kekebalan tubuh melemah, penuaan dini pada kulit, kelebihan berat badan, depresi, masalah kesuburan, dan lebih rentan terkena diabetes, penyakit jantung, hipertensi, dan stroke.
Untuk itu penting agar dapat menjaga daya tahan dan kesegaran tubuh setelah begadang. Berikut beberapa tips agar tubuh tetap fit setelah begadang.
Paparan Sinar Matahari Pagi
Untuk mengatasinya rasa kantuk yang mendera setelah begadang, cobalah untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama beberapa menit.
Paparan sinar matahari ini dapat menghilangkan rasa kantuk dan membuat kita terjaga. Sinar matahari menjadi sinyal yang bisa memicu serta menggerakkan tubuh untuk siap memulai hari.
Minum Dua Gelas Air Putih
Ketika terbangun setelah semalaman begadang, segeralah minum dua gelas air putih. Kekurangan cairan bisa membuat tubuh sulit berkonsentrasi.
Untuk itu, penting mengawali hari dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh supaya bisa membantu tubuh tetap terjaga.
Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan santai atau melakukan peregangan otot, dapat membantu menyegarkan pikiran. Cukup lakukan olahraga yang sekiranya dapat membuat tubuh kembali aktif.
Power Nap
Power nap bisa diartikan sebagai tidur dalam waktu singkat sebelum masuk ke dalam fase tidur terlelap, umumnya cukup 20 menit saja. Ambil jeda pada siang hari untuk melakukan power nap.
Setidaknya dengan cara ini, energi tubuh bisa kembali terisi sehingga tubuh mampu melewati hari dengan tetap semangat.
Konsumsi Makanan Bernutrisi
Ketika kurang tidur, tubuh akan mencoba menghemat energi, sehingga tubuh terasa lebih mudah lelah. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan bernutrisi agar kebugaran tubuh tetap terjaga. Sehingga tubuh tetap fokus dan memiliki energi untuk beraktivitas.(dream/c)
Sumber
: Hariansib edisi cetak
